محصول

بازگشت به فروشگاه
نهایی کردن خرید
آموزش فينگر فود سرد
آموزش ژله تزریقی ساده و مرحله به مرحله
تبلیغات در پرنیان
رژیم غذایی خوب و بد

[ دسته بندی : لاغری، گیاهان دارویی، درمان های مختلف ]

آشنایی با رژیم غذایی خوب و رژیم غذایی بد

فرض کنیم اکنون برای شما مشخص شده است که وزن مناسب و  ایده آل شما چه باید باشد و همچنین معلوم نموده اید که چند کیلوگرم از وزن خود را می خواهید کم نمایید.اجازه دهید به طور مثال تصور کنیم که شما فوق العاده چاق هستید و پزشکتان تصمیم گرفته است که برای مدت دو ماه از یک رژیم غذاییروزانه حاوی 1000 کالری استفاده نمایید.(البته پس از سپری شدن این دوره،کالری رژیم غذایی شما به میزان زیادتر برگشت داده خواهد شد.)

برای استفاده از رژیم گفته شده،شما حتما باید درباره اینکه چگونه این کالری ها را به دست بیاورید کاملا دقت نمایید.در این قسمت برای ایجاد 1000 کالری به عنوان مثال ابتدا یک راه معمولی ذکر می گردد.و یادآور می شویم که انتخاب این راه اشتباه و نامناسب است و فقط به عنوان مقایسه می باشد:

وعده های غذایی                     نام غذا                                     میزان کالری

صبحانه                      1-قهوه بدون قند و شکر                           صفر کالری

                               2-نان شیرینی یا بیسکوئیت                       136 کالری

نهار                          1-کیک شکلاتی با سه گلوله بستنی               539 کالری

شام                        1-استیک کوچک یا یک قطعه گوشت بدون چربی  200 کالری

                            2-سیب زمینی پوره شده                               100 کالری

                                  3-لوبیا سبز                                         25 کالری

                                  4-قهوه بدون قند و شکر                           صفر

                                  جمع                                              1000 کالری

 

به طوری که در نمونه فوق ملاحظه می شود،مقدار انرژی روزانه این قبیل رژیم ها به طور صحیح برابر 1000 کالری می باشد.اما این نوع رژیم ها از این نظر که بتوانند نیازهای غذایی و احتیاجات عملی بدن را تامین نمایند،مناسب و شایسته نمی باشند.

با همین 1000 کالری،شما می توانید به وسیله رژیم های مناسب،همه چیزهایی را که به آنها احتیاج دارید به دست آورید.نمونه ای از این نوع رژیم ها به شرح زیر می باشد:

وعده های غذایی                           نام غذا                                میزان کالری

صبحانه                 1-قهوه بدون قند وشکر                                  صفر کالری

                          2-تخم مرغ پخته بدون روغن                          100 کالری

                          3-گرپ فروت 2/1 عدد                                 43 کالری

 

                          4-نان برشته یک قطعه                                   65 کالری

ناهار                     1-پنیر روستایی                                          75 کالری

                           2-سیب                                                    75 کالری

                           3-هویج                                                   25 کالری

                           4-شیر چربی گرفته شده                                87 کالری

 

شام                       1-استیک کوچک یا گوشت نازک کبابی               200 کالری  

                           2-سالاد مخلوط                                           25 کالری

                           3-سیب زمینی پخته و کره                            300 کالری

                           4-قهوه بدون قند و شکر                               صفر کالری

                            جمع                                                    995 کالری

 

بدیهی است رژیم غذایی که در مرحله دوم ذکر گردیده است حاوی غذا یا خوراکی های بیشتری نسبت به رژیم غذایی اولی می باشد!بنابراین اگر شما به خوراکی علاقمند هستید باید رژیم های غذایی مشابه با نوع دوم را خیلی بیشتر دوست داشته باشید.اما آن چیزی که در نظر اول ممکن است خیلی واضح نباشد این است که صورت غذای دومی،حاوی غذاهای مفید ،مغذی یا مقوی تر نیز می باشد.

البته با استفاده از هر یک این راه ها،شما وزن خود را کاهش خواهید داد.اما کاهش وزن بدن به وسیله رژیم غذایی نوع اول،از نوع کاهش وزنی نیست که شما آن را می خواهید.به طور مثال،اگر شما مقدار زیادی چربی می خورید،چگونه توقع دارید که آن چربی در بدن شما تحلیل برده شده و مورد استفاده قرار بگیرد؟

این موضوع مهم است که به خصوص در ارتباط با ارزش غذایی،شما از میزان کالری غذاها نیز با اطلاع باشید.

اگر شما هر روز از غذاهایی که ذکر می گردند انتخاب نمایید،احتیاجات بدنتان باید یه طرز مناسبی تامین گردد،این نوع غذا ها شامل:شیر،تخم مرغ،غلا،حبوبات،نان،میوه ها،سبزی ها،سیب زمینی،گوشت،ماهی و یا مرغ می باشند.


  • DVD های آموزشی پیشنهادی پرنیان
مطالب مرتبط

برچسب ها:


تاریخ: ۱۳۹۳,۱۲,۰۶
بازدید 1981
  • نظرات کاربران
هنوز برای این مطلب نظری ارسال نشده
 
خبرنامه
ایمیل:

خبرنامه پرنیان

نماد اعتماد الکترونیکی

نماد اعتماد الکترونیکی