محصول

بازگشت به فروشگاه
نهایی کردن خرید
آموزش فينگر فود سرد
آموزش ژله تزریقی ساده و مرحله به مرحله
تبلیغات در پرنیان
حرکات کششی پشت

[ دسته بندی : حرکات اصلاحی ]

این مجموعه  حرکات بسیار ساده بوده و می توان با خوابیدن به روی پشت انهار انجام داده این حرکات برای قسمت هایی از بدن که ایجاد کشش در آنها مشکل می باشد بسیار مفید و موثر است 
سر را روی زمین قرار داده و چانه را به سمت یکی از چانه ها بچرخانید این چرخش را تا حدی ادامه دهید که در گردن خود احساس کشیدگی کنید 50 ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس به سمت دیگر بچرخیداین کار را دو یا سه بار تکرار کنید


سرخود را روی زمین قرار داده و زانو را خم کنید سپس یک بازوی خود را به طور صاف به سمت بالای سر برده ( کف دست باید به سمت بالا باشد ) و بازوی دیگر را در امتدادخود قرار دهید به طوری که کف دست به زمین باشد حالا هر دو دست در یک زمان ور در جهت مخالف یکدیگر بکشید تا در گردن و شانه های خود احساس کشیدگی کنید این حرکت را 6 تا 8 ثانیه ادامه دهید و برای هر طرف حداقل دو بار آن را تکرار کنید توجه داشته باشید که قسمت پایین کمر باید به حالت کاملا صاف قرار گرفته قرار گرفته باشد


  • DVD های آموزشی پیشنهادی پرنیان
مطالب مرتبط

برچسب ها:


تاریخ: ۱۳۹۳,۱۲,۰۶
بازدید 2385
  • نظرات کاربران
هنوز برای این مطلب نظری ارسال نشده
 
خبرنامه
ایمیل:

خبرنامه پرنیان

نماد اعتماد الکترونیکی

نماد اعتماد الکترونیکی