برای حفظ تناسب اندام و وزن ایده آل به اندازه غذا خوردن و فعالیت بدنی لازم است . شما دوستان می توانید از قسمت محاسبه کالری میزان کالری مورد نیاز بدنتان را در روز محاسبه و سپس با تطبیق میزانها مقدار غذای مصرفی خود را تعیین نمایید. در ادامه لیست خوراکیها آمده است .
|
ماده غذائی |
مقدار |
کالری |
|
آب سیب |
یک لیوان |
90 |
|
آب نارنج |
یک قاشق |
4 |
|
آبغوره |
100گرم |
20 |
|
آجیل |
یک لیوان |
750 |
|
آجیل درهم |
100گرم |
650 |
|
آرد ذرت |
100 گرم |
370 |
|
آرد گندم |
100 گرم |
360 |
|
آلبالو ( کمپوت) |
100 گرم |
90 |
|
آلبالو با هسته |
100گرم |
60 |
|
آلبالو با هسته |
یک لیوان |
60 |
|
انجیر |
یک عدد |
20 |
|
انجیر (تازه) |
100گرم |
60 |
|
انجیر خشک |
100گرم |
270 |
|
انگور |
100گرم |
80 |
|
انگور(آب) |
100گرم |
90 |
|
بادام بوداده |
100گرم |
666 |
|
بادام بونداده |
100گرم |
660 |
|
بادام درشت |
یک عدد |
10 |
|
بادام زمینی بی پوست |
100گرم |
560 |
|
بادمجان |
100گرم |
17 |
|
برنج پخته |
یک کفگیر |
250 |
|
بستنی |
100گرم |
190 |
|
به |
100گرم |
30 |
|
بیسکویت |
100گرم |
330 |
|
بیفتیک |
100گرم |
300 |
|
پاچه بدون چربی |
100گرم |
130 |
|
پرتغال |
100گرم |
35 |
|
پرتغال (آب) |
یک لیوان |
110 |
|
پسته |
یک دانه |
8 |
|
پسته با پوست |
100گرم |
340 |
|
تخم کدو |
100گرم |
600 |
|
تخم مرغ (زرده تنها) |
یک عدد |
50 |
|
تخم مرغ (سفیده تنها) |
یک عدد |
20 |
|
تخم مرغ آب پز |
یک عدد |
70 |
|
تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
70 |
|
تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
130 |
|
تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
|
ترب |
100گرم |
25 |
|
تربچه |
یک عدد |
2 |
|
ترخون |
100گرم |
45 |
|
جگر سفید |
100گرم |
160 |
|
جگر مرغ |
20 گرم |
30 |
|
جگر مرغ خام |
100گرم |
125 |
|
جگر یک سیخ |
100گرم |
80 |
|
جو |
100گرم |
350 |
|
چاشنی مایونز |
100گرم |
720 |
|
چای تلخ |
یک لیوان |
0 |
|
چای شیرین (4حبه قند) |
یک لیوان |
40 |
|
چغندر آب پز |
100گرم |
35 |
|
چغندر خام |
100گرم |
45 |
|
خرما |
یک عدد |
20 |
|
خرما با هسته |
100گرم |
240 |
|
خرما یک فنجان |
100گرم |
505 |
|
خرمالو |
یک عدد |
80 |
|
خرمای تازه |
100گرم |
140 |
|
خرمای خشک |
100گرم |
310 |
|
خیار |
100گرم |
15 |
|
خیار شور |
100گرم |
12 |
|
دانه آفتابگردان |
100گرم |
300 |
|
دسر (ژلاتین) |
یک لیوان |
180 |
|
روغن مایع و زیتون |
یک قاشق |
120 |
|
روغن نباتی |
100گرم |
900 |
|
ریحان |
100گرم |
40 |
|
ریواس |
100گرم |
15 |
|
زبان گوساله |
100گرم |
130 |
|
زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
|
زردآلو |
100گرم |
50 |
|
زردآلو(برگه خشک) |
100گرم |
270 |
|
زردآلو(کمپوت) |
یک لیوان |
250 |
|
زیتون خام سبز |
100گرم |
140 |
|
سوپ گوجه فرنگی |
100گرم |
30 |
|
سوپ مرغ سبزیجات |
100گرم |
30 |
|
سوپ مرغ گوجه فرنگی |
100گرم |
35 |
|
سوخاری (نان) |
هر قطعه |
25 |
|
سوسیس |
100گرم |
300 |
|
سوسیس دانه ای متوسط |
100گرم |
150 |
|
سویا |
100گرم |
380 |
|
سیب درختی |
100گرم |
55 |
|
سیب زمینی |
100گرم |
75 |
|
سیب زمینی کبابی |
100گرم |
93 |
|
شرینی |
100گرم |
500 |
|
شکر |
100گرم |
400 |
|
شکر(یک پیمانه) |
10گرم |
40 |
|
شکلات |
100گرم |
500 |
|
شکلات قلمی |
یک عدد |
20 |
|
شکوفه ذرت بدون روغن |
یک لیوان |
25 |
|
شلغم |
100گرم |
25 |
|
شلیل |
100گرم |
60 |
|
شنبلیله |
100گرم |
30 |
|
شوید(شبد) |
100گرم |
30 |
|
عدسی با کمی روغن |
یک لیوان |
185 |
|
عسل |
100گرم |
300 |
|
عسل(غذا خوری) |
یک قاشق |
50 |
|
عسل(مربا خوری) |
یک قاشق |
20 |
|
فرنی |
یک لیوان |
200 |
|
فلفل سبزیا قرمز |
100گرم |
22 |
|
فندق |
یک عدد |
10 |
|
فندق با پوست |
100گرم |
300 |
|
قارچ |
100گرم |
27 |
|
قارقروت |
100گرم |
240 |
|
کدو حلوایی |
100گرم |
35 |
|
کدو خورشتی |
100گرم |
28 |
|
کرفس |
100گرم |
13 |
|
کره |
یک قاشق |
100 |
|
کره حیوانی |
100گرم |
750 |
|
کشک |
100گرم |
380 |
|
کشک (غذا خوری) |
یک قاشق |
60 |
|
کشمش |
100گرم |
290 |
|
کلم پخته |
یک لیوان |
40 |
|
کلم پیشخوان |
100گرم |
22 |
|
کیک شکلاتی |
100گرم |
400 |
|
کیک یزدی متوسط |
یک عدد |
160 |
|
گردو |
یک عدد |
30 |
|
گردو با پوست |
100گرم |
140 |
|
گریپ فروت |
100گرم |
30 |
|
گریپ فروت (آب) |
یک لیوان |
80 |
|
گز |
100گرم |
500 |
|
گل کلم خام |
100گرم |
10 |
|
گلابی |
100گرم |
55 |
|
گندم |
100گرم |
340 |
|
گوشت گاوبدون چربی |
100گرم |
200 |
|
گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
|
گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
|
گوشت ماهی |
100گرم |
100 |
|
گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
|
گوشت همبرگربدون چربی |
100گرم |
200 |
|
گیلاس |
100گرم |
60 |
|
لپه |
100گرم |
359 |
|
لپه پخته |
100گرم |
115 |
|
لوبیا چشم بلبلی پخته |
100گرم |
80 |
|
لیمو(آب لیمو) |
یک قاشق |
4 |
|
مارتادلا |
100گرم |
315 |
|
مارچوبه |
100گرم |
20 |
|
مارگارین یا کره نبات |
100گرم |
850 |
|
مارگارین یک قاشق |
100گرم |
110 |
|
ماست |
100گرم |
55 |
|
ماست کم چرب |
یک لیوان |
110 |
|
ماست کیسه ای |
100گرم |
155 |
|
ماکارونی |
100گرم |
360 |
|
ماکارونی پخته |
یک لیوان |
150 |
|
مغز گردو |
100گرم |
625 |
|
موز |
100گرم |
60 |
|
موز متوسط |
یک عدد |
100 |
|
میگو |
100گرم |
100 |
|
نارگیل (پودر) |
100گرم |
550 |
|
نارگیل (مغز) |
100گرم |
345 |
|
نارگیل تازه |
100گرم |
156 |
|
نارنج |
100گرم |
20 |
|
نارنگی |
100گرم |
34 |
|
نان (کف دست) |
یک عدد |
70 |
|
نخود |
یک عدد |
1 |
|
نخود پخته |
100گرم |
45 |
|
نخود خشک |
100گرم |
360 |
|
نخود فرنگی |
100گرم |
92 |
|
نوشابه |
یک شیشه |
100 |
|
نوشابه با طعم میوه |
100گرم |
115 |
|
