برای حفظ تناسب اندام و وزن ایده آل به اندازه غذا خوردن و فعالیت بدنی لازم است . شما دوستان می توانید از قسمت محاسبه کالری میزان کالری مورد نیاز بدنتان را در روز محاسبه و سپس با تطبیق میزانها مقدار غذای مصرفی خود را تعیین نمایید. در ادامه لیست خوراکیها آمده است .
ماده غذائی |
مقدار |
کالری |
آب سیب |
یک لیوان |
90 |
آب نارنج |
یک قاشق |
4 |
آبغوره |
100گرم |
20 |
آجیل |
یک لیوان |
750 |
آجیل درهم |
100گرم |
650 |
آرد ذرت |
100 گرم |
370 |
آرد گندم |
100 گرم |
360 |
آلبالو ( کمپوت) |
100 گرم |
90 |
آلبالو با هسته |
100گرم |
60 |
آلبالو با هسته |
یک لیوان |
60 |
انجیر |
یک عدد |
20 |
انجیر (تازه) |
100گرم |
60 |
انجیر خشک |
100گرم |
270 |
انگور |
100گرم |
80 |
انگور(آب) |
100گرم |
90 |
بادام بوداده |
100گرم |
666 |
بادام بونداده |
100گرم |
660 |
بادام درشت |
یک عدد |
10 |
بادام زمینی بی پوست |
100گرم |
560 |
بادمجان |
100گرم |
17 |
برنج پخته |
یک کفگیر |
250 |
بستنی |
100گرم |
190 |
به |
100گرم |
30 |
بیسکویت |
100گرم |
330 |
بیفتیک |
100گرم |
300 |
پاچه بدون چربی |
100گرم |
130 |
پرتغال |
100گرم |
35 |
پرتغال (آب) |
یک لیوان |
110 |
پسته |
یک دانه |
8 |
پسته با پوست |
100گرم |
340 |
تخم کدو |
100گرم |
600 |
تخم مرغ (زرده تنها) |
یک عدد |
50 |
تخم مرغ (سفیده تنها) |
یک عدد |
20 |
تخم مرغ آب پز |
یک عدد |
70 |
تخم مرغ متوسط |
یک عدد |
70 |
تخم مرغ نیمرو |
یک عدد |
130 |
تخم هندوانه |
100گرم |
590 |
ترب |
100گرم |
25 |
تربچه |
یک عدد |
2 |
ترخون |
100گرم |
45 |
جگر سفید |
100گرم |
160 |
جگر مرغ |
20 گرم |
30 |
جگر مرغ خام |
100گرم |
125 |
جگر یک سیخ |
100گرم |
80 |
جو |
100گرم |
350 |
چاشنی مایونز |
100گرم |
720 |
چای تلخ |
یک لیوان |
0 |
چای شیرین (4حبه قند) |
یک لیوان |
40 |
چغندر آب پز |
100گرم |
35 |
چغندر خام |
100گرم |
45 |
خرما |
یک عدد |
20 |
خرما با هسته |
100گرم |
240 |
خرما یک فنجان |
100گرم |
505 |
خرمالو |
یک عدد |
80 |
خرمای تازه |
100گرم |
140 |
خرمای خشک |
100گرم |
310 |
خیار |
100گرم |
15 |
خیار شور |
100گرم |
12 |
دانه آفتابگردان |
100گرم |
300 |
دسر (ژلاتین) |
یک لیوان |
180 |
روغن مایع و زیتون |
یک قاشق |
120 |
روغن نباتی |
100گرم |
900 |
ریحان |
100گرم |
40 |
ریواس |
100گرم |
15 |
زبان گوساله |
100گرم |
130 |
زبان گوسفند |
100گرم |
260 |
زردآلو |
100گرم |
50 |
زردآلو(برگه خشک) |
100گرم |
270 |
زردآلو(کمپوت) |
یک لیوان |
250 |
زیتون خام سبز |
100گرم |
140 |
سوپ گوجه فرنگی |
100گرم |
30 |
سوپ مرغ سبزیجات |
100گرم |
30 |
سوپ مرغ گوجه فرنگی |
100گرم |
35 |
سوخاری (نان) |
هر قطعه |
25 |
سوسیس |
100گرم |
300 |
سوسیس دانه ای متوسط |
100گرم |
150 |
سویا |
100گرم |
380 |
سیب درختی |
100گرم |
55 |
سیب زمینی |
100گرم |
75 |
سیب زمینی کبابی |
100گرم |
93 |
شرینی |
100گرم |
500 |
شکر |
100گرم |
400 |
شکر(یک پیمانه) |
10گرم |
40 |
شکلات |
100گرم |
500 |
شکلات قلمی |
یک عدد |
20 |
شکوفه ذرت بدون روغن |
یک لیوان |
25 |
شلغم |
100گرم |
25 |
شلیل |
100گرم |
60 |
شنبلیله |
100گرم |
30 |
شوید(شبد) |
100گرم |
30 |
عدسی با کمی روغن |
یک لیوان |
185 |
عسل |
100گرم |
300 |
عسل(غذا خوری) |
یک قاشق |
50 |
عسل(مربا خوری) |
یک قاشق |
20 |
فرنی |
یک لیوان |
200 |
فلفل سبزیا قرمز |
100گرم |
22 |
فندق |
یک عدد |
10 |
فندق با پوست |
100گرم |
300 |
قارچ |
100گرم |
27 |
قارقروت |
100گرم |
240 |
کدو حلوایی |
100گرم |
35 |
کدو خورشتی |
100گرم |
28 |
کرفس |
100گرم |
13 |
کره |
یک قاشق |
100 |
کره حیوانی |
100گرم |
750 |
کشک |
100گرم |
380 |
کشک (غذا خوری) |
یک قاشق |
60 |
کشمش |
100گرم |
290 |
کلم پخته |
یک لیوان |
40 |
کلم پیشخوان |
100گرم |
22 |
کیک شکلاتی |
100گرم |
400 |
کیک یزدی متوسط |
یک عدد |
160 |
گردو |
یک عدد |
30 |
گردو با پوست |
100گرم |
140 |
گریپ فروت |
100گرم |
30 |
گریپ فروت (آب) |
یک لیوان |
80 |
گز |
100گرم |
500 |
گل کلم خام |
100گرم |
10 |
گلابی |
100گرم |
55 |
گندم |
100گرم |
340 |
گوشت گاوبدون چربی |
100گرم |
200 |
گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
گوشت ماهی |
100گرم |
100 |
گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
گوشت همبرگربدون چربی |
100گرم |
200 |
گیلاس |
100گرم |
60 |
لپه |
100گرم |
359 |
لپه پخته |
100گرم |
115 |
لوبیا چشم بلبلی پخته |
100گرم |
80 |
لیمو(آب لیمو) |
یک قاشق |
4 |
مارتادلا |
100گرم |
315 |
مارچوبه |
100گرم |
20 |
مارگارین یا کره نبات |
100گرم |
850 |
مارگارین یک قاشق |
100گرم |
110 |
ماست |
100گرم |
55 |
ماست کم چرب |
یک لیوان |
110 |
ماست کیسه ای |
100گرم |
155 |
ماکارونی |
100گرم |
360 |
ماکارونی پخته |
یک لیوان |
150 |
مغز گردو |
100گرم |
625 |
موز |
100گرم |
60 |
موز متوسط |
یک عدد |
100 |
میگو |
100گرم |
100 |
نارگیل (پودر) |
100گرم |
550 |
نارگیل (مغز) |
100گرم |
345 |
نارگیل تازه |
100گرم |
156 |
نارنج |
100گرم |
20 |
نارنگی |
100گرم |
34 |
نان (کف دست) |
یک عدد |
70 |
نخود |
یک عدد |
1 |
نخود پخته |
100گرم |
45 |
نخود خشک |
100گرم |
360 |
نخود فرنگی |
100گرم |
92 |
نوشابه |
یک شیشه |
100 |
نوشابه با طعم میوه |
100گرم |
115 |
|